¡Un abdomen más plano!

Actualizado: mar 1


A petición de lo que nos escribieron , vamos a darles unos tips para lucir un abdomen más plano y tonificado. Siempre manteniendo el balance y sin obsesionarnos con el tema.

Primero que todo, si eres mujer debes saber que por naturaleza las mujeres debemos tener cierto porcentaje de grasa saludable para que nuestras hormonas funcionen bien.

Un abdomen súper definido y marcado no es sinónimo de salud. Así que no te confíes de muchas de las personas fitness que muestran sus abdominales súper definidos, muchas (no todas) de ellas tienen problemas hormonales como amenorrea, entre otras deficiencias que a mediano/largo plazo son muy riesgosos.

En todo caso, si se puede lograr un abdomen armonioso, de acuerdo a tus necesidades personales y aquí te vamos a compartir unos trucos para ello (y no son miles de abdominales diarios)


Los abdominales dependen en un 80% de lo que comes y hagas en el día a día y 20% del ejercicio.

  1. Come despacio: Se más consciente cuando estás comiendo, mastica más veces. Cuando comes rápido llega más tarde a nuestro cerebro el mensaje de saciedad y educamos a nuestro estómago para que coma solo lo que necesita. Además, al comer deprisa introducimos más aire en nuestro organismo, originándose los molestos gases que hinchan el abdomen.

  2. Bebe agua: Beber agua de forma continúa te ayudará a mantenerte hidratada , eliminar la grasa que tu cuerpo no necesita y mantener el buen funcionamiento del tránsito intestinal. Para este último fin, infusiones, caldos y zumos, son igual de beneficiosos.

  3. Yogurt: Su gran contenido en proteína te ayuda a reducir los niveles de grasa y a aumentar la masa muscular. Es rico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano. Y, además, tomarlo regularmente mejora tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico. Te recomendamos nuestro yogurt griego o de coco. Deliciosos y saludables!

  4. Incluye alimentos fermentados a tu dieta: Los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras.

  5. Hojas de menta: Hay estudios que demuestran que las infusiones de menta son muy eficaces para hacer una buena digestión. Si tienes el vientre hinchado, la menta favorece que los abdominales se relajen. Además de tomarla en infusiones, puedes añadir un par de hojas de esta planta a tu botella de agua.

  6. Carbón activado: El carbón vegetal activado tiene la capacidad de absorber los gases intestinales, reduciendo la inflamación, el dolor y el malestar intestinal, por ello debe ingerirse unos 15 minutos antes de las comidas.

  7. Relájate: El estrés y la falta de sueño son tan enemigos de un abdomen plano como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresada, tu cuerpo segrega exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, y puede inflamarse tu vientre y sufrir alteraciones en el peso. La meditación es una disciplina excelente para mantener a raya el estrés y, por lo tanto, el cortisol. Algunas técnicas como pausas activas, respiración consciente, dormir mejor, ver vídeos de autoayuda o PNL te ayudarán. También un gran aliado para esto es RESTORE ayuda a reducir estrés, ansiedad, los niveles de cortisol y los antojos alimentarios relacionados con el estrés, ayuda a tus hormonas y metabolismo, ayuda a mejorar la calidad de sueño, sistema inmunológico y mucho mas.

  8. Haz ejercicio: Y no nos referimos solo a hacer abdominales. Camina, corre o realiza algún tipo de ejercicio aeróbico. Facilitarás la eliminación de grasa en todo tu cuerpo, por lo tanto también en el abdomen, y moverás tu aparato digestivo facilitando las digestiones y el tránsito intestinal. También es clave que incluyas en tus rutinas fuerza, con tu propio cuerpo o con pesas adicionales, para hacer otros ejercicios como sentadillas el centro de tu cuerpo (core) siempre va a estar trabajando mucho más y por ende te ayudará a definir más rápido el abdomen.

  9. Adiós a los refrescos: Los refrescos (y también la cerveza) son principalmente gas que llega a tu intestino provocando una hinchazón visible.

  10. Reduce la sal: Así favoreces a la retención de líquidos.

  11. Dietas: Cuando cambies tus hábitos alimenticios, no hagas algo que no puedas mantener AL MENOS un 80% del tiempo. Si es una de esas dietas que venden como milagrosa, lo único que harás será perder peso rápido… y volver a recuperarlo. Un proceso lento, pero constante, es lo más eficaz. Empieza por dejar de consumir azúcar procesada, para eso te recomendamos nuestros snack o puedes encontrar diferentes alternativas deliciosas libres de azúcar.

En resumen…. ¿Cómo puedes definir abdominales?


No necesitar ir al gimnasio a menudo ni dedicarte a hacer mil abdominales para lograrlo. Entrenando en casa y haciendo otro tipo de entrenamientos también puedes obtener resultados satisfactorios.


El entrenamiento no lo es todo. También es importante saber cuándo descansar y qué comer.


Recuerda no obsesionarte, la idea es amar y respetar tu cuerpo a tal punto que ames el proceso al igual que el resultado final.

Con amor,

NatMat

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