RECETAS

Inspiración para tus comidas #SoltandoRestricciones.

¿Cómo bajar el porcentaje de grasa de una forma eficiente?

¿Cómo adelgazar de una forma efectiva? Estas son algunas de las preguntas más repetidas que recibimos esta última semana, así que quisimos hablar un poco sobre esto. Primero hablemos que bajar de peso y de grasa son en muchos de los casos totalmente diferentes. Podemos perder grasa sin cambiar grandes cosas en nuestro día a día como te demostramos con estos consejos básicos. Sobre todo, no vale la pena hacer dietas extremas que te quitarán kilos de felicidad y paz mental, está comprobado que estas dietas en un 90% de las veces hacen efecto rebote en las personas. Aquí te enseñamos algunas ideas que puedes aplicar en tu día a día que te harán encontrar esos resultados sin quitarte felicidad o paz mental que es vital para este proceso y todos los demás de tu vida. No son grandes cosas ni grandes cambios. Son consejos básicos que puedes aplicar sin muchas complicaciones. Quizás conozcas algunos de ellos, pero aplicando todos o la mayoría podrás mejorar los resultados en cuanto a pérdida de grasa. ¿Empezamos? La grasa corporal es un elemento del cuerpo que protege órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía para el organismo. Sin embargo, estas funciones las realiza en mayor medida la grasa corporal esencial. Pero hay otra, la grasa corporal no esencial, que puede ser nociva para la salud si se acumula en exceso. Una alimentación demasiado alta en calorías vacías o la falta de actividad pueden ser las principales razones de la aparición de esta grasa corporal no esencial. La acumulación excesiva de grasa corporal afecta a nuestra calidad y esperanza de vida. Bebe más agua: Aumenta la cantidad de agua que consumes durante el día. Nos ayudará a limpiar nuestro cuerpo de toxinas y a reducir el apetito. Un truco sencillo es simplemente beber un vaso de agua antes de cada comida llevar el termo contigo. Bájale a los alimentos altos en azúcares, procesados o alcohol. Intenta que la mayor parte de tu alimentación sean alimentos naturales como verduras, frutas, proteína, granos integrales. ¿Te gustan mucho los dulces? No tienes porque dejarlos, aprende a reemplazarlos. Hoy en día hay increíbles alternativas para seguir comiendo delicioso y a su vez nutritivo. En nuestra tienda vas a encontrar gran variedad de alimentos 100% integrales y artesanales, altos en fibra y ninguno sin azúcar añadido, grasas procesadas o químicos que pueden alterar tu cuerpo. No hace falta pesar, medir y apuntar cada alimento que te lleves a la boca, pero si tienes que llevar cierto control. No todas las calorías son iguales, hay muchos alimentos 0 calorías que te inflamaron como otros “altos” en calorías pero también en nutrientes que te beneficiarán. Intenta medir las porciones, nada en exceso. Aumenta el NEAT: Algo tan sencillo como estar menos tiempo sentado, hacer pausas activas, subir por las escaleras, limpiar la casa, lavar platos, parquear el carro alejado de donde estás, maquillarte de pie, nos ayuda a que al final del día el gasto calórico sea mayor y, por tanto, aumenta el NEAT (Sin excedernos o también obsesionarnos) Incluye el ejercicio en tu estilo de vida , no hay necesidad de todos los días pero si mínimo 2 o 3 veces por semana, mezclando ejercicios de fuerza puede ser con tu propio cuerpo con cardiovascular. FIT9: Puedes tener una ayuda extra con FIT9, ayuda a la pérdida de grasa de forma natural, ayuda a reducir celulitis, aumenta la síntesis de colágeno, disminuye retención de líquidos, mejora la circulación y mucho más. A mayor músculo más fácil la pérdida de grasa: Al ganar músculo y quemar más grasa, ya que el músculo es un tejido metabólicamente activo y aunque no lo entrenemos al cabo del día necesita sus calorías para mantenerse. Y esas calorías las va a quemar sobre todo a base de grasa. Duerme mejor: El descanso, además de tener efectos sobre la concentración y la productividad, también afecta al corazón, al metabolismo e incluso al riesgo de padecer o no diabetes. No es que sea necesario dormir ocho horas diarias, pero, si no descansas lo suficiente puedes estar perjudicando los resultados de tu dieta y, a veces, es más importante la calidad que la cantidad. Si estás teniendo problemas para dormir con un sueño reparador te recomendamos nuestro Te BedTime contiene ingredientes naturales que te ayudarán a descansar de una forma reparadora en la noche, calma los nervios, ansiedad y es delicioso. RESTORE: Hace poco lanzamos nuestro producto Restore que te ayudará a reducir estrés, la ansiedad , los niveles de cortisol, antojos alimentarios, mejora las hormonas , metabolismo, y mucho más. En definitiva un excelente aliado. En resumen para lograr bajar el porcentaje de grasa de una forma sostenible y sobre todo en paz en el proceso lo mejor que puedes hacer es modificar ciertas cosas de tu estilo de vida, no una dieta restrictiva y extremista. Debes de enfocarte en aprender a comer, mejorar cada día un poco y hacerlo de forma permanente pensando a largo plazo. Después de un tiempo verás que no te cuesta absolutamente nada comer bien y los resultados obtenidos serán para siempre. Con amor, NatMatStore

Recetario saludable para microondas

Recetas en microondas, saludables y deliciosas! Porque cocinar nunca fue tan fácil, entretenido, delicioso y saludable! Celebramos contigo el día de los amigos y la felicidad con estas recetas fáciles en momentos donde necesites más energía o una fuerza adicional para ser aún más feliz! Pd. Comprobados cientificamente! Encuentra aquí cinco recetas súper fáciles para que sueltes restricciones, y encuentres la felicidad en el balance. https://www.natmatstore.com/recetariodelafelicidad con amor, Natmat

Día de la mujer

El empoderamiento de la mujer lleva reivindicándose desde finales del XIX, pero fue hasta el 8 de marzo de 1975 al igual que el Año de la Mujer, cuando la ONU declaró oficialmente esta fecha como el Día Internacional de la Mujer. El Día Internacional de la Mujer originalmente denominado Día Internacional de la Mujer Trabajadora conmemora la lucha de la mujer por su participación dentro de la sociedad. Esperando que te celebren el día de la mujer?, Nada! Celébratelo tú, sin expectativas de alguien más. Cuando aprendemos a amarnos, y consentirnos, a invertir en nosotros, empezamos a rodearnos de personas que ven el valor que tenemos y así sin expectativas de que otra persona te haga sentir especial empiezan a sorprenderte. Algo así como un plus para ti, pero no una necesidad. Celebramos tu día, nuestro día! . Apoyando tus procesos, la búsqueda de ese balance único y personal en tu vida. Por si no te lo han dicho hoy eres maravillosa, vales y mucho! Tus proyectos, metas, sueños, y planes son igual de validos a todos los demás. Ve por lo que sueñas, y en el camino celebra cada paso, abraza cada proceso. Te dejamos formas de amor propio que te quitarán 5 minutos al día pero que seguro van a influir en el resto de tu día! Una inversión personal maravillosa!. También aprovecha para consentir a esas mujeres que te inspiran en el día a día, con un gesto de amor, una llamada, un abrazo, un mensaje dándole las gracias por tanto. También con nuestros descuentos especiales pensados en ti, tu mamá, hija, amiga, hermana, aliada, coach. La que se te pase en la cabeza que en algún momento hizo o hace algo especial para tu crecimiento personal, o simplemente porque si, porque lo valemos eso y mucho más! Spa en casa: No tienes tiempo de ir a un spa? No te preocupes! Diseñamos este kit especial para que puedas hacerlo en casa. Kit Spa en casa consta de 1 Mascarilla antiojeras, 1 mascarilla vapor, 1 mascarilla hidratante con colágeno. Disfrútalo con tu infusión favorita, te dejamos aquí unas opciones para esto. También tenemos en descuento mascarillas hidratantes de colágeno. Toma más agua! Como reto personal! El 70% de la composición de nuestro cuerpo es agua, elemento indispensable para mantenerlo sano porque, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, es un eficaz vehículo para transportar las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células. Vas a tener una piel mucho más linda, pelo, uñas, te vas a sentir con más energía, vitalidad y sin hablar de los beneficios en tu cuerpo y salud. Por esto tenemos nuestras botellas térmicas 24 horas frio o calor en descuento para que las lleves y uses en donde necesitas. Estira o ejercita tu cuerpo: Cambia el estado de tu día, disminuye rigidez, mejora la postura, composición corporal, reduce estrés. Si no estás acostumbrado empieza con 10 minutos al día y le vas subiendo de acuerdo a tu meta. Es por esto que queremos apoyarte con nuestro kit entrenamiento, el complemento perfecto para tus entrenamientos en cualquier lugar, viene 1 lazo y 5 bandas de resistencia de diferentes fuerzas. Si no sabes que ejercicios hacer con esto, te dejamos algunas de nuestras rutinas. También nuestros lazos están en descuento. Puedes empezar a usarlo poco a poco en tu día a día, ejercitarás todos los músculos del cuerpo! Hazte un masaje en 5 minutos o menos! Cuando se habla de masajes en lo último en que pensamos es en el rostro. Pero sí, existen los masajes faciales y son de lo más beneficiosos para nuestra imagen. Relajar los músculos de la cara, mejora la circulación y reduce arrugas, entre otros beneficios. Con nuestro roller facial usándolo diariamente 3 minutos lograrás cambiar la apariencia de la piel de una forma considerable, lo notarás además de que descansarás totalmente. Aprovecha nuestro descuento en ellos! Tip: Ponlo a dormir en la nevera siempre en las noches y úsalo cuando quieras en el día, pero ponte una hora especifica para que sea parte de tu estilo de vida :) Afirmaciones en voz alta sobre todo en medio de la crisis! "Una cosa que nos ayudó mucho durante la cuarentena para tranquilizarnos, para sentirnos seguros, para sentirnos bien y para que cada día sea mejor, son las afirmaciones positivas" Afirma La psicóloga Annie de Acevedo. "Tenemos que afirmar en voz alta: yo estoy bien , yo soy fuerte", añadió. Para la psicóloga, cada día es una oportunidad para sentirnos fuertes y en tranquilidad, a pesar de las noticias negativas. "Uno se habla en positivo y en presente, al inconsciente le llega y las acciones. Lo que empieza en positivismo hablado, termina en positivismo actuado". ¿Cuál quieres empezar a aplicar esta semana y volverlo parte de tu rutina? , Por ti!!! El crecimiento personal está considerado como una de las misiones que tenemos en la vida y es de gran importancia para cualquier aspecto de tu vida. Queremos acompañarte a que cada día estés más cómoda contigo misma, con tu estilo de vida, metas y decisiones. Con amor, NatMat

¡Un abdomen más plano!

A petición de lo que nos escribieron , vamos a darles unos tips para lucir un abdomen más plano y tonificado. Siempre manteniendo el balance y sin obsesionarnos con el tema. Primero que todo, si eres mujer debes saber que por naturaleza las mujeres debemos tener cierto porcentaje de grasa saludable para que nuestras hormonas funcionen bien. Un abdomen súper definido y marcado no es sinónimo de salud. Así que no te confíes de muchas de las personas fitness que muestran sus abdominales súper definidos, muchas (no todas) de ellas tienen problemas hormonales como amenorrea, entre otras deficiencias que a mediano/largo plazo son muy riesgosos. En todo caso, si se puede lograr un abdomen armonioso, de acuerdo a tus necesidades personales y aquí te vamos a compartir unos trucos para ello (y no son miles de abdominales diarios) Los abdominales dependen en un 80% de lo que comes y hagas en el día a día y 20% del ejercicio. Come despacio: Se más consciente cuando estás comiendo, mastica más veces. Cuando comes rápido llega más tarde a nuestro cerebro el mensaje de saciedad y educamos a nuestro estómago para que coma solo lo que necesita. Además, al comer deprisa introducimos más aire en nuestro organismo, originándose los molestos gases que hinchan el abdomen. Bebe agua: Beber agua de forma continúa te ayudará a mantenerte hidratada , eliminar la grasa que tu cuerpo no necesita y mantener el buen funcionamiento del tránsito intestinal. Para este último fin, infusiones, caldos y zumos, son igual de beneficiosos. Yogurt: Su gran contenido en proteína te ayuda a reducir los niveles de grasa y a aumentar la masa muscular. Es rico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano. Y, además, tomarlo regularmente mejora tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico. Te recomendamos nuestro yogurt griego o de coco. Deliciosos y saludables! Incluye alimentos fermentados a tu dieta: Los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras. Hojas de menta: Hay estudios que demuestran que las infusiones de menta son muy eficaces para hacer una buena digestión. Si tienes el vientre hinchado, la menta favorece que los abdominales se relajen. Además de tomarla en infusiones, puedes añadir un par de hojas de esta planta a tu botella de agua. Carbón activado: El carbón vegetal activado tiene la capacidad de absorber los gases intestinales, reduciendo la inflamación, el dolor y el malestar intestinal, por ello debe ingerirse unos 15 minutos antes de las comidas. Relájate: El estrés y la falta de sueño son tan enemigos de un abdomen plano como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresada, tu cuerpo segrega exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, y puede inflamarse tu vientre y sufrir alteraciones en el peso. La meditación es una disciplina excelente para mantener a raya el estrés y, por lo tanto, el cortisol. Algunas técnicas como pausas activas, respiración consciente, dormir mejor, ver vídeos de autoayuda o PNL te ayudarán. También un gran aliado para esto es RESTORE ayuda a reducir estrés, ansiedad, los niveles de cortisol y los antojos alimentarios relacionados con el estrés, ayuda a tus hormonas y metabolismo, ayuda a mejorar la calidad de sueño, sistema inmunológico y mucho mas. Haz ejercicio: Y no nos referimos solo a hacer abdominales. Camina, corre o realiza algún tipo de ejercicio aeróbico. Facilitarás la eliminación de grasa en todo tu cuerpo, por lo tanto también en el abdomen, y moverás tu aparato digestivo facilitando las digestiones y el tránsito intestinal. También es clave que incluyas en tus rutinas fuerza, con tu propio cuerpo o con pesas adicionales, para hacer otros ejercicios como sentadillas el centro de tu cuerpo (core) siempre va a estar trabajando mucho más y por ende te ayudará a definir más rápido el abdomen. Adiós a los refrescos: Los refrescos (y también la cerveza) son principalmente gas que llega a tu intestino provocando una hinchazón visible. Reduce la sal: Así favoreces a la retención de líquidos. Dietas: Cuando cambies tus hábitos alimenticios, no hagas algo que no puedas mantener AL MENOS un 80% del tiempo. Si es una de esas dietas que venden como milagrosa, lo único que harás será perder peso rápido… y volver a recuperarlo. Un proceso lento, pero constante, es lo más eficaz. Empieza por dejar de consumir azúcar procesada, para eso te recomendamos nuestros snack o puedes encontrar diferentes alternativas deliciosas libres de azúcar. En resumen…. ¿Cómo puedes definir abdominales? No necesitar ir al gimnasio a menudo ni dedicarte a hacer mil abdominales para lograrlo. Entrenando en casa y haciendo otro tipo de entrenamientos también puedes obtener resultados satisfactorios. El entrenamiento no lo es todo. También es importante saber cuándo descansar y qué comer. Recuerda no obsesionarte, la idea es amar y respetar tu cuerpo a tal punto que ames el proceso al igual que el resultado final. Con amor, NatMat

Qué comer antes y después de entrenar?

Lo que tomas o comes antes y después de hacer ejercicio influye de forma directa al rendimiento y a tu recuperación. Alimentación y actividad física van de la mano. Para obtener buenos resultados es importante que haya un equilibrio entre ambos. Estar eternamente en dietas o llevar una vida sedentaria son extremos que no van de la mano de ese balance en tu vida. Qué alimentos debes tomar antes y después de hacer ejercicio para que tu entrenamiento sea más efectivo? Lo que comes antes de ejercitarte puede ayudarte a rendir mucho más en tu entrenamiento y lo que comes después te ayudará a recuperarte, evitar lesiones , cuidar tu masa muscular, y seguir metabolizando grasas. Antes de hablar de todo lo que tienes que comer antes y después de hacer deporte, es importante decirte que esto no es una regla absoluta, son ideas que puedes usar y que seguro te ayudarán. También influye a la hora que haces ejercicio y gustos. En segundo lugar, la alimentación para el entrenamiento también depende del objetivo individual. La alimentación para el entrenamiento de alguien, que quiere perder peso será diferente de la de alguien, que quiere ganar masa muscular. Por último, existe una regla básica que deberías tener siempre en cuenta, independientemente de tu objetivo: Hidratarse. ¡Beber siempre bastante agua antes de hacer un workout! Y no nos referimos a beber 5 minutos antes de empezar a entrenar. Nutre tu cuerpo con agua durante el día para tener suficiente energía para tu entrenamiento. Alimentos pre-entrenamiento Alimentación antes del entrenamiento Comer algo antes de entrenar puede tener algunos beneficios: da energía al cuerpo, aumenta tu rendimiento y disminuye la degradación de proteínas. Sin embargo, tu alimentación antes del entrenamiento debería depender del objetivo individual: En pre entreno se debe consumir tanto carbohidratos como proteínas. Nota: Si entrenas muy temprano AM y no quieres o no te gusta comer algo antes de entrenar también lo podrías hacer. Hay personas que necesitan comer antes , hay otras que no. Y ese individualismo es valido. No hay suficientes estudios que digan si es más efectivo o no. Así que por otro lado si no comes porque crees que “quemas más grasa” no es cierto. Carbohidratos complejos: Sí, son justos y necesarios antes de un entrenamiento porque gracias a ellos aseguramos glucógeno a nuestro sistema muscular y, por tanto, energía para poder llevar a cabo la práctica deportiva, retrasando la aparición de fatiga y mejorando nuestro rendimiento. Pan de avena, pan 100% integral, wraps integrales, waffles, avena en hojuelas, batata, papa, arroz etc. Proteínas También es necesario un aporte proteico antes del entrenamiento. Nos ayudan a absorber mejor los carbohidratos. Cuidar la masa muscular, además de mantenerte saciado por más tiempo. Huevos, yogurt griego, tofu, pollo, pescado, proteína en polvo. Desayuno para antes de entrenar (recomendación 2 horas antes) aproximadamente. Café o té verde El café antes de un entrenamiento para potenciar nuestro rendimiento y reducir el dolor muscular. Frutos secos y mantequilla de almendras Debido a la energía que generan tal vez es una muy buena idea consumir frutos secos sea antes de la práctica deportiva. Lo puedes usar de topping en tu pan integral por ejemplo Alimentos post-entrenamiento Después de realizar actividad física, el cuerpo necesita recuperarse. Sin embargo, la alimentación después del entrenamiento debería rellenar tus depósitos de energía y proporcionar suficiente proteína para evitar la degradación de proteínas musculares y estimular la síntesis muscular. Proteínas Consumir proteínas justo después del entrenamiento se asocia a un mayor incremento en la síntesis de masa muscular y desarrollo de fuerza, lo que puede ayudar a reparar posibles daños en los tejidos musculares Carbohidratos También son necesarios porque “la recuperación energética se produce gracias a los hidratos de carbono Semillas aumentan la fuerza y el rendimiento aeróbico, tiene acción antiinflamatoria y previenen los problemas articulares y dolores musculares, acelerando la recuperación muscular después del esfuerzo físico. Las comidas antes y después de entrenar tienen un gran impacto en tu rendimiento y recuperación. Pero depende de tu estilo de vida, gustos y el horario en el que entrenas al igual que tu objetivo. Los tres macronutrientes (Proteína, grasas y carbohidratos son necesarios) Y pueden llevar a llevarte a entrenar mucho mejor! Con amor, NatMat.

Cómo los alimentos influyen en tu estado de ánimo y 7 alimentos que te ayudarán a tener más energía

Yogurt: Según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Virginia (EE.UU.) la pérdida de Lactobacillus ─bacterias utilizadas para la fermentación─ causada por el estrés provoca la aparición de los primeros síntomas de depresión. Para contrarrestarlo, descubrieron que el yogurt contiene esas bacterias en grandes cantidades, por lo que su consumo regular podría ayudar a prevenir este trastorno afectivo. prueba nuestro yogurt griego o vegano a base de coco con billones de probióticos. Frutos secos: Los frutos secos son imprescindibles en la dieta, pues además de los estudios que avalan sus propiedades para cuidar el corazón, también podrían proteger contra el Alzheimer y mejorar los síntomas de la depresión. Su contenido en grasas vegetales, son muy buenas si se toman en la medida correcta, así como omega3, magnesio y selenio, podría contribuir a que nos sintamos mejor. Además, tienen gran cantidad de triptófano, el aminoácido que ayuda a generar serotonina y que puede levantar el estado de ánimo. Varios de nuestros productos son a base de frutos secos, perfectos para ti. Chocolate: Es uno de los alimentos a los que más recurrimos en los momentos difíciles porque, además de su irresistible sabor, tiene la capacidad de aumentar la producción de serotonina en el organismo, una hormona que nos proporciona alegría y bienestar. Sin embargo, su alto contenido calórico hace necesario limitar su consumo a una onza de manera esporádica y, a ser posible, de chocolate negro, por lo que se puede usar como el botiquín de emergencia en momentos de tristeza. Café: Un buen café anima a cualquiera, pues su contenido en cafeína nos pone alerta y despierta nuestra capacidad de atención. Pero además, también parece tener un efecto protector a la hora de evitar que el estrés derive en depresión, aunque los expertos advierten de que su consumo se debe evitar durante el embarazo, así como durante la depresión posparto, pues podría provocar el efecto contrario al deseado, y causar estrés, intensificando este trastorno afectivo. Chile o picantes: Los alimentos picantes también han sido destacados por los investigadores como potenciales ayudantes en la mejora de los síntomas de la depresión. El chile, así como cualquier alimento picante, es termogénico, es decir, aumenta la circulación sanguínea y aporta capsaicina, un compuesto químico que ayuda a que el cerebro genere más endorfinas, otra de las hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar emocional. También se puede obtener la capsaicina del jengibre o de la familia de los pimientos. Verduras verdes: Las verduras de hoja verde, como las espinacas o el kale, tienen grandes cantidades de ácido fólico o vitamina B9, necesaria para el correcto funcionamiento de las células del cebrero. Las conclusiones de un estudio realizado por el grupo de investigadores de Tufts University en Boston, Massachusetts, revelan que se podría reducir considerablemente el riesgo de depresión con un consumo habitual de ácido fólico, muy abundante en estas hortalizas. Huevo: El huevo sobre todo la yema– es un alimento rico en el aminoácido por excelencia a la hora de hablar de bienestar, el triptófano. Existe una conexión directa entre lo que comemos y cómo nos sentimos.

Más allá de lo nutritivos que son o de las calorías que aportan, los alimentos también podrían influir en el estado de ánimo de quienes los consumen. Un aspecto que está dado no solo por el placer de comer o compartir algo que nos gusta, sino, sobre todo, por el efecto que ciertos nutrientes o compuestos presentes en la comida generarían a nivel cerebral.

Así, por ejemplo, investigaciones del pasado han planteado que el chocolate, el café o el banano tienden a mejorar el estado de ánimo, mientras que el azúcar y los alimentos procesados se relacionan con estados negativos.

“Cada vez hay más evidencia científica que muestra que la dieta juega un rol importante en la salud cerebral”, enfatiza la doctora Eliana Reyes, nutrióloga de la Clínica Universidad de los Andes y directora de la Asociación Chilena de Nutrición Clínica.

De hecho, agrega, los especialistas han establecido que existen “nutrientes esenciales” para el cerebro, “ya que se ha visto que su presencia o déficit puede favorecer un buen estado de ánimo, como los ácidos grasos omega 3 (presentes en pescados), el magnesio, el calcio, la fibra y las vitaminas B1, B9, B12, D y E”.

Por ejemplo, Begdache de la Universidad de Binghamton, en Nueva York, encontraron que los jóvenes menores de 30 años que consumen comida rápida más de tres veces a la semana tendrían mayores niveles de angustia.

La explicación a esto es porque este tipo de alimentos son ricos en ácidos grasos saturados, grasas trans y omega 6, lo que “provoca una respuesta inflamatoria de bajo grado en el cuerpo, que, a su vez, está relacionada con la ansiedad y la depresión, tanto en investigaciones en animales como en humanos”, precisan en la investigación. Asimismo, algo que sorprendió a los investigadores es que quienes consumían carne (sobre todo pollo y pavo) y pescados azules tres veces a la semana subjetivamente se sentían con mejor humor. La explicación está a nivel celular: el triptófano (un aminoácido esencial) presente en la carne es un precursor de la serotonina, la sustancia del cerebro que nos hace sentir bien. Es decir, comían más carne para sentirse mejor.

Varios estudios previos han establecido una relación entre la comida y la presencia de depresión, demencia y deterioro cognitivo. “Se estima que algunos nutrientes actúan estabilizando las membranas neuronales, las conexiones nerviosas cerebrales”.

El estudio apunta a la dieta mediterránea (grandes cantidades de frutas y verduras frescas, aceite de oliva, pescado, pan integral) como la mejor apuesta para tener un buen ánimo y mejor salud mental. “Tiene todos los componentes que son importantes para la estructura saludable de nuestro cerebro”, enfatiza Begdache.

La doctora y sus colegas de la Universidad de Binghamton observaron al realizar el estudio que mucha grasa procesada puede favorecer estados de angustia o depresión, mientras que alimentos ricos en antioxidantes promueven una buena salud mental. Los efectos varían entre jóvenes y adultos. Lo importante es mantener una dieta sana y balanceada en la que las vitaminas y los minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo estén presentes.

Algunos alimentos ayudan al organismo a segregar hormonas como la serotonina o las endorfinas, que provocan sensación de felicidad y bienestar, por lo que podrían ayudar a mejorar algunos síntomas de la depresión

La dieta que llevamos es determinante en nuestro estado de ánimo y es que, como ya dijo Ludwig Feuerbach, “somos lo que comemos”

Recuerda todo con balance y bienestar, Con amor NatMat

Mitos nutricionales:

En Internet circulan muchas creencias y mitos sobre nutrición que, a pesar de carecer de respaldo científico, de tanto repetirse, parecen haberse convertido en verdades irrefutables. Estos mitos sobre la nutrición que durante años se han aferrado a la cultura popular, no hacen otra cosa que alejarnos de las verdaderas conductas saludables para nuestro organismo. Además, a esto hay que sumarle que la nutrición es un área que va evolucionando, así que lo que hace algunos años era una verdad irrefutable, ahora ya no lo es tanto. 1. Ciertos alimentos sirven para quemar grasas: Falso. Según a Fundación Cardíaca Británica (BHF), no hay ningún tipo de comida que tenga propiedades especiales y que pueda quemar la grasa almacenada en el cuerpo. Es la suma total de lo que haces en el día a día la que hace el resultado, no un alimento mágico. Si hay alimentos o suplementos que te ayudarán en el proceso, más no serán efectivos si no cambias tus hábitos a unos más sanos y balanceados para ti. 2. Saltarse comidas ayuda a adelgazar Falso. Según los estudios de la Organización Mundial de la Salud, esta es una de los factores de riesgo de enfermedades generadas por malnutrición. Comer de una forma intuitiva aprendiendo que hay alimentos con muchos más nutrientes que otros, siendo selectivos a la hora de poner la “gasolina” para nuestro cuerpo es vital. Entonces, cuántas porciones se deben consumir al día? Es relativo, depende de tu estilo de vida, actividad física del día o gustos. A algunas personas les funciona 2 comidas grandes que suplen sus requerimientos nutricionales, como otras comen 5 veces y así mismo cumplen con sus requerimientos. La pregunta es. Cuál es mas cómoda para ti? 3. La fruta engorda a partir de las 6 de la tarde: Falso, la fruta aporta la misma cantidad de calorías e hidratos por la mañana y por la noche. Es cierto que durante el día estamos más activos y es más probable que la utilicemos como energía de manera inmediata. Sin embargo, a pesar de que durmamos o que disminuya nuestra actividad, nuestro cuerpo sigue funcionando. La clave está en comer las cantidades adecuadas, sobre todo, como parte de una alimentación equilibrada. 4. El café produce celulitis: Falso, la celulitis es producto, principalmente, de la genética de cada persona, además de una mala alimentación (exceso de grasas saturadas, trans y azúcares simples) y la falta de actividad física. Todo esto puede contribuir a su desarrollo, pero un solo alimento no es capaz de generarla y el café (sobre todo en su forma más artesanal y sin azúcares añadidos) no tiene propiedades que generen esta condición en el organismo. 5. Hay que entrenar en ayunas: No hay una verdad absoluta sobre esto. Cada cuerpo es totalmente diferente. Entrena según tu estilo de vida, gustos y necesidades. Si sientes que te va mejor entrenando así hazlo, si sientes que necesitas comer para tener más energía esta muy muy bien también!. 6. Para adelgazar mejor no cenar, o cenar poco: Falso, si se quiere perder grasa debes fijarte en las calorías ingeridas en todo el día, no solo en la noche. 7. La pizza, hamburguesa o snack no son buenos: Asociamos este tipo de comidas a una baja calidad nutricional. Debemos diferenciar los productos que se compran en cadenas de comida rápida de los que se elaboran en casa con ingredientes de calidad. Te invitamos a que conozcas nuestro kit de pizza saludable en casa, donde puedes personalizarlo a gusto. 8. El Pan engorda: El pan es un alimento rico en hidratos de carbono macronutriente esencial (azúcares) que aporta parte de las calorías básicas que necesitas para vivir. Te hará subir de peso si la cantidad ingerida sobrepasa las necesidades diarias (2 porciones al día es un promedio general), si el agregado o acompañamiento es calórico (queso mantecoso, mermeladas con azúcar abundante, embutidos, entre otros), si eliges las presentaciones más altas en grasas, entre otros. Aprende a reemplazar : Ahora hay infinidad de panes 100% artesanales, integrales, de avena, arroz , quínoa etc. el pan sólo te aportará nutrientes de buena calidad y será un alimento que puedes consumir a diario, sin llegar a eliminarlo. Te invitamos a que conozcas nuestra panadería saludable alta en fibra y artesanal. 9. Jugo 100% natural de fruta o fruta es igual de saludable: Falso, la fruta entera aporta todos sus componentes, en especial la fibra que es fundamental para la salud y la saciedad ¿Cuántas naranjas utilizas para hacer 1 vaso de jugo? ¿Te comerías esa misma cantidad de naranjas enteras? Después hablaremos a detalle de esto. Como ves, hay mucha información obsoleta o errada que se sigue repitiendo (y que mucha gente toma por cierta). Sin embargo, todo es cuestión de informarse adecuadamente y llevar una alimentación balanceada. Recuerda que la mejor “dieta” es la que puedes hacer sostenible y balanceada como estilo de vida. en NatMatStore vas a encontrar todo lo que necesitas para un estilo de vida sano y balanceado, si tienes alguna duda escríbenos, estamos para guiarte y asesorarte en la búsqueda de una vida más plena, saludable y balanceada. con amor, NatMat

Cuando lo saludable deja de ser saludable:

Sabemos la importancia de llevar un estilo de vida saludable para mantener nuestro cuerpo y mente sanos.
Diversos estudios científicos han comprobado que la buena alimentación junto con actividad física recurrente nos beneficia en todos los campos de nuestra vida. Nos da más vitalidad, energía, nos hace sentir mejor física y emocionalmente, pero… Qué pasa cuando empezamos a obsesionarnos?

Ortorexía. Este término, existente desde 1977, proviene del griego “ortho” que significa “correcto” y “orexis” que equivale a “deseo”. Se utiliza para describir la obsesión por una nutrición adecuada en la que hay una extrema fijación por la comida saludable.

Hasta el momento, la ortorexia ha recibido poca atención clínica y aún no ha sido reconocida formalmente como trastorno psiquiátrico, a pesar de tener consecuencias tan graves como la anorexia. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ortorexia afecta al 28% de la población mundial.

Mientras que la anorexia se centra en regular la cantidad de comida para obtener el cuerpo deseado, las personas con ortorexia se caracterizan por una extrema preocupación sobre la cualidad de la comida que ingieren. El miedo, preocupación, y estrés que acompañan las comidas en alguien ortoréxico pueden tener consecuencias más negativas que los alimentos que precisamente evitan consumir. Es importante comer en un estado relajado en el que la digestión pueda seguir su curso.

De no ser así, hay una mala absorción de nutrientes y, consiguientemente, deficiencias nutricionales. Es común la falta de DHA o ácido docosahexaenoico (un ácido graso Omega 3), de vitamina B12, de hierro, o zinc. Y la carencia de alguno de estos nutrientes contribuye a desarrollar estados de ánimo inestables y baja función cognitiva. Además, la gravedad del asunto no se restringe a consecuencias físicas sino que se extiende a problemas psicológicos. De hecho, las personas experimentan frustración cuando no pueden llevar a cabo la preparación de su comida o cuando los alimentos que ingieren no son puros. Por otro lado, sienten culpa cuando no consumen alimentos “saludables” y preocupación crónica por consumirlos.

Las violaciones en su dieta pueden significar un castigo pues adoptan conductas “détox” para limpiar y/o compensar lo que han comido. Además de las consecuencias psicológicas que supone vivir con esta ansiedad y las consecuencias físicas las personas con ortorexía tienen un elevado riesgo al aislamiento social, pues creen que sólo pueden mantener una alimentación sana cuando están solos.

¿Dónde está el límite entre comer sano y desarrollar ortorexia?: Diversos estudios han demostrado que tener un estilo de vida sano implica saber comer, ser consciente de que la comida es nutrición pero siendo flexibles. Cuando alguien tiene una capacidad de flexibilizar las cosas normalmente se asocia a una mayor salud mental, mientras que si una persona es rígida, no se permite ni media y se siente mal rompiendo esas normas y puede llegar a considerar un trocito de chocolate como algo impuro. Ahora, miremos el otro lado de la moneda: En nuestra sociedad van pasando modas, y extremos absolutos. Si alguien decide comer de una forma sana, saludable porque lo disfruta en su día a día y se siente bien, no siente ningún tipo de miedo al comerse una hamburguesa o pizza pero no la come simplemente porque no le apetece, no es que tenga ortorexía. Es que es su vida, sus gustos y decisiones.

Muchas veces suelen también juzgar a las personas que deciden cuidarse por gusto o por tener un objetivo en especifico que implica su aspecto físico.

Si una de sus metas es bajar de peso sea por salud o por algo físico no esta mal. El amor propio va mucho más allá de aceptar o no nuestra apariencia, y si quiere empezar a tener un estilo de vida más sano o realizar actividad física sea cual sea el objetivo esta bien, es su vida y decisiones.

Las obsesiones, restricciones, angustias y miedos de ambos lados son igual de peligrosos. Juzgar a la persona de al lado porque se come una ensalada y lo disfruta es exactamente el mismo patrón que juzgar a la que decide comerse una hamburguesa.

Las redes sociales y sus blancos o negros:

Estudios demuestran que en los últimos 3 años se aumento nuevamente de una forma significativa el consumo excesivo del azúcar por campañas de la misma industria de la comida (procesada) donde ayudan a las personas a “empoderarse” diciéndoles que comer azúcar las veces que quisieran y como quisieran era sinónimo de libertad y amor propio.

De hecho, según diferentes fuentes, se toma hasta el doble de lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos 94 gramos al día, cuando lo que aconsejan es 50 gramos, que suponen unas 12 cucharadas.

No olvidemos el peligro de esto como trastornos gastrointestinales, debilitamiento de defensas, bajo estado de ánimo, irritabilidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, patologías dentales entre otros. Por salud, con mucho respeto y amor si te recomendamos empezar a tener buenos hábitos. Tú cuerpo lo agradecerá, tu mente y en general tu vida.

Por ejemplo, si empiezas a generar el hábito de ejercitarte sea cual sea la actividad física escogida notarás que aumenta tu energía, el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda al sistema cardiovascular para que funcione de manera más eficiente. Te invitamos a que conozcas nuestro kit de ejercicio en casa, muy útil con el que puedes empezar y continuar tus entrenamientos.

Cuando empiezas a bajar el consumo de alimentos procesados. Uno de los principios básicos de la alimentación sana es la combinación de los distintos grupos nutricionales. Cuando comemos alimentos procesados no existe la combinación adecuada de nutrientes, lo que tiene como consecuencia una mala digestión, la acidificación sanguínea y el aumento de peso, sin contar con que no obtenemos la energía necesaria. Diversos estudios comprueban que los alimentos procesados por su gran cantidad química afectan tu estado de ánimo así que es usual que te den mal humor, problemas de memoria, depresión o ansiedad. Te recomendamos empieces a reemplazar poco a poco este tipo de alimentos procesados. Con mucho amor en NatMatStore nos aseguramos que cada uno de nuestros productos sea 100% beneficioso para ti. Podrás encontrar diversos ingredientes para tus preparaciones, adicional de snacks ya listos y mucho más para tu salud en general!

Aprender a encontrar equilibrio en nuestra vida, ahí esta la clave. Sin fijarme si el de al lado esta haciendo algo que desapruebo.

Cuando soltamos los juicios y las etiquetas, el balance empieza a llegar solo.

Con amor,
NatMat

¿Que órgano se encarga de desintoxicar mi cuerpo?

El hígado! Cuidarlo te ayuda a depurar y a sentirte con más energía. A menudo, cuando el hígado está sobrecargado, podemos notar falta de concentración, estreñimiento, malas digestiones, piel seca, enfado, apatía o dificultad en la toma de decisiones. El hígado! es clave para eliminar las toxinas sobrantes del cuerpo, y eso beneficia a todo el organismo. Cuídalo y te sentirás más ligera y saludable. Este órgano afecta todos los sistemas del cuerpo. Es una de las víctimas de nuestros malos hábitos y es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Situado en la parte superior derecha del abdomen Es el encargado de purificar la sangre, convertir los alimentos en energía y producir bilis para ayudar a desdoblar las grasas en el intestino. Es capaz de limpiarse a sí mismo enviando las toxinas al intestino para su excreción. Su poder y potencia, es vulnerable a los malos hábitos y a la ingesta de sustancias tóxicas, medicamentos y licor. “Estos malos hábitos van limitando su función cada vez más compleja y eso va alterando el funcionamiento del cuerpo y dando origen a diferentes problemas o enfermedades”, señala el doctor Felipe Castro, cirujano hepatobiliar, del Centro Médico Imbanaco. El consumo excesivo de una mala alimentación genera una sobre exigencia del pequeño órgano, lo que puede desencadenar en una inflamación o la obstrucción de los canales biliares, por eso recomienda una alimentación sana, con buen consumo de frutas y agua, y evitar las bebidas alcohólicas. es importante la prevención con una alimentación sana, evitando el sobrepeso y el sedentarismo, para que el hígado pueda realizar sus funciones normales. Cuando en el hígado hay un exceso de toxinas, no puede quemar la totalidad de las grasas y estas se van acumulando en el organismo y generando diversos problemas que afectan a todos los sistemas del cuerpo. Los malos hábitos se convierten en una serie de estímulos que llevan al hígado a trabajar al doble. El órgano se intoxica por la mala alimentación, el exceso de grasas rancias, las margarinas, el alcohol y el escaso consumo de fibra vegetal. El consumo de algunos medicamentos e incluso, de acuerdo con estudios, emociones como la ira o irritabilidad y la frustración, también, contribuyen afectar la función del hígado. Ayuda a tu hígado :) Es tu gran aliado! Te dejamos algunas formas de hacerlo: AGUA Toma Agua!: Mantenerse hidratado es una de las mejores maneras de ayudar al hígado a recuperarse de la ictericia. El agua no solo ayuda a facilitar la digestión, sino que también ayuda al hígado y a los riñones a eliminar las toxinas. Cantidad recomendada: Alrededor de 2 litros de agua al día. Frutas y Vegetales frescos Las frutas y verduras frescas contienen poderosos antioxidantes y fibra que pueden ayudar a limitar el daño hepático durante el metabolismo y facilitar la digestión. Todas las frutas y verduras son aptos para el hígado, pero algunas variedades son especialmente beneficiosas: arándanos, uvas, frutas cítricas, especialmente limones, limas y pomelos, papayas y melones, calabazas, batatas, aguacates y aceitunas, tomates, zanahorias, remolachas y nabos, vegetales crucíferos, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, el jengibre y ajo o las espinacas y la col rizada. Lo ideal es comerlas enteras y evitar los zumos o mezclas de frutas. Té o infusiones Nuestro Té detox y Bedtime tiene alta dosis de antioxidantes beneficiosos para tu hígado. Gracias a sus propiedades depurativas y estimuladoras de la bilis, algunas infusiones son muy beneficiosas para purificar el hígado. Añadir ajo, cebolla o cúrcuma a tus ensaladas o platos. Son alimentos hepatoprotectores Granos enteros o cereales integrales. Los alimentos de grano entero contienen altas cantidades de nutrientes que le vienen estupendamente al hígado, incluyendo grasas saludables, fibra, antioxidantes y minerales. Visita nuestra granola artesanal 100% sin azúcar, o nuestra granola Keto. Son perfectos aliados para la salud del hígado ya que no tienen grasa y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Como también avena en hojuelas libre de gluten. Proteína de calidad Las proteínas magras, como el tofu, las legumbres y el pescado, ejercen menos presión sobre el hígado que la carne roja. Frutos secos: contienen vitamina E, manganeso, magnesio, cobre, fibra y grasas monoinsaturadas, entre otros compuestos beneficiosos. Entre otros efectos, mejoran el flujo sanguíneo, lo que beneficia al hígado y ayuda al proceso de detoxificación. Al contribuir a mantener estable los niveles de azúcar se recomienda su consumo en casos de hígado graso. Conoce nuestros productos a base de almendras como por ejemplo Pan de almendras, Waffles de almendras, quesos de almendras 100% veganos, bebidas a base de almendras , pastas de almendras y mucho más! Alimentos que se deben evitar Evita los alimentos procesados, ejemplo como el pan blanco, pasta contienen altas cantidades de azúcar refinada. Sustitúyelos por alimentos de alta nutrición para ti. Si te gusta la panadería te invitamos visitar nuestra sección especial de panes 100% integrales sin procesos químicos. Como también podrás disfrutar de nuestras pastas a base de almendras, sin azúcar añadida ni harinas refinadas. El azúcar. Intenta reemplazarlo con stevia 100% natural. Lee muy bien las etiquetas de los productos que consumes, asegúrate que diga menos de 10gr de azúcar la porción. En NatMatStore encontrarás sección dulceros donde nos aseguramos que cada uno de nuestros productos contarán con beneficios múltiples para ti, sin azúcar añadida. Evita los alimentos enlatados o ahumados , muchos de estos contienen altos niveles de conservantes , grasas saturadas y trans que son difíciles de digerir Leche entera , yogurt con azúcar, algunos quesos: Contienen altos niveles de grasas saturadas. Intenta reemplazarlo con nuestro yogurt griego 100% natural sin azúcar añadido, yogurt de coco con billones de prebióticos, leches vegetales sin azúcar añadido y artesanales. Quesos de almendras veganos. “Unos hábitos de vida saludable no sólo ayudan al hígado, sino que generan bienestar y previenen muchos problemas de salud, enfermedades físicas y mentales.” Con amor, NatMat

DETOX

La palabra Detox muchas veces esta mal usada, y muchas veces representa unas dietas desfasadas, mal guiadas y carentes de nutrientes que por el contrario de ayudarnos pueden llevarnos a tener diferentes efectos negativos en nuestro cuerpo, sobre todo en nuestras hormonas. Un Detox puede ser de muchas cosas, y pueden llegar a ser realmente buenos para ti. Detox para el alma, para la mente y para el cuerpo. Siempre siendo conscientes de hacerlo de una forma responsable y sobre todo lógica. Que no traiga consecuencias a futuro, recuerda que del afán la mayoría de las veces solo llegará el cansancio. Sabemos qué enero es un mes para empezar tus propósitos y metas, un nuevo comienzo aunque los nuevos comienzos pueden hacerse en cualquier momento. Queremos hacer esto llevándote a un nuevo camino, donde aprenderás a nutrirte física, emocional y espiritualmente siempre de acuerdo a tus objetivos, gustos y estilo de vida. Por esto todos los domingos en nuestro blog encontrarás un TIP diferente de nutrición, estilo de vida, balance y bienestar que podrás aplicar en el transcurso del tiempo. No hagas nada que te robe la tranquilidad, no hay dieta, cuerpo, o meta que valga la pena más que tu vida propia. Nuestro Detox se trata de darte unos tips y bases donde tú puedas escoger cuál quieres comenzar. Queremos ser parte de tu día a día, ser uno de tus propósitos. Muchas veces escribimos muchos propósitos y finalizando año nos damos cuenta que no los llevamos a cabo. Empieza poco a poco, volviendo de estos hábitos que disfrutes a largo plazo. Detox NatMat comienzo 2021. Desintoxica tu cuerpo y mente del pasado, de sobre información, de miedos, de mitos sobre la alimentación, de angustias y tristezas. Desintoxícate de juzgarte constantemente, de juzgar a los demás, de quejarte y criticar. Así que es muy sencillo, nuestro Detox consiste en hacer una de estos retos al día (o más) Terminando el día anota en tu agenda o en tus notas, y así finalizando el año te acordarás de que poco a poco puedes ser tu mejor versión, sin mirar la versión de la persona de al lado. Has nuestro Test de amor propio https://www.natmatstore.com/post/cómo-se-trabaja-el-amor-propioempezando el año Agradece por 3 cosas que pasaron esta última semana. Buenas o malas. Escríbelas. Pd. Si son malas también agradece lo que vas a poder hacer con ello. Recuerda que esta bien no tener el control de todo. Llama a un ser querido y dile que tan orgulloso te sientes de él. Anota lo que sentiste al hacerlo. Prepara una rica comida llena de nutrientes. Puede ser desayuno, almuerzo o cena. Pd. Si no sabes muy bien sobre nutrición escríbenos sin problema! Pero hazlo. No te dejes para después! Deja de seguir lo que te genera ansiedad o malestar en redes sociales. Mira en YouTube un video que te aporte a tu paz interior. Te mostramos unos ejemplos: Aprende un poco sobre nutrición. Revisa nuestro blog y lee alguno de nuestros artículos enfocados en este tema. Son sencillos de leer y aprender. Toma más agua hoy! Ejercita tu cuerpo. Busca una rutina que te guste y la haces! Mírate en el espejo y abrázate mientras te dices algo lindo de lo que te sientas orgullosa. Es raro, no? Hace cuanto no te abrazabas y decías algo lindo? Toma té. Nuestro té detox te ayudará a tu metabolismo, retención de líquidos y pesadez. Nuestro té Bedtime te ayudará a dormir mucho mejor, a que tu mente realmente descanse en la noche. Escoge el que más te guste, o ambos. Notarás la diferencia en ti. Escribe la diferencia 20 minutos después de tomarlo. Hoy come consciente sin distracción más que tu plato. No tv, no series ni celular. Solo tu plato. Analiza y disfruta de hacerlo. Al final, escribe como te sentiste. Si esto te produjo ansiedad te recomendamos hacerlo más seguido. Despierta 20 minutos antes de lo usual, y dedícalos a agradecer, declarar que va a ser un buen día, mientras estiras y te abrazas. Si puedes escribe lo que agradeces y léelo finalizando el día. Organiza un espacio de tu casa que crees tienes acumulado algo innecesario. Notarás como en tu mente también sientes la diferencia. Regala o dona algo de tu closet. Pon tu canción favorita del momento (o las que quieras y baila!) Empieza tu día con 1 cda de vinagre de manzana diluido en agua tibia y medio limón exprimido: Mezcla llena de antioxidantes, que nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico y a mantener nuestra digestión sana durante el día. Cambia el aceite con el que preparas tus alimentos por Ghee, aceite de aguacate o de coco. : Favorecen la digestión, protegen la salud cardiovascular, es antioxidante y preventivo del cáncer, protege las mucosas, aliado contra la diabetes y desinflamación. En NatMatStore tenemos disponibles y hacemos envíos a todo el país, pero puedes comprarlo en cualquier parte siempre y cuando leas que en sus ingredientes diga 100% natural y su único ingrediente sea ese. Cambia el azúcar por stevia. Fíate que sea 100% natural: La stevia natural baja la tensión, tiene propiedades hipotensoras y diuréticas. No tiene calorías, tiene un efecto antibacteriano. Recoge 3 papelitos de la calle o del lugar donde vives. Intenta hacer un postre saludable que disfrutes. En nuestro blog podrás encontrar un recetario lleno de alternativas, si quieres algo más o tienes dudas escríbenos! Salta lazo por intervalos 40 segundos saltas, 20 descansas hasta completar 6 rondas o las que puedas. Si no tienes lazo intenta hacer el movimiento sin él, si quieres uno tenemos disponible y adicional nuestro kit de ejercicio en casa. Se prudente con tus palabras que declaras de alguien más y sobre todo de ti. Vive el presente. ESTAR. Por unos minutos para lo que estas haciendo. Cierra los ojos y respira. 10 veces lentamente inhala y exhala. Cambia la botella de plástico por botella térmica. Prueba con nuestras botellas disponibles 24 hrs frio y 12 hrs calor. Libres de BPA. Finaliza año haciendo nuevamente el test de amor propio https://www.natmatstore.com/post/cómo-se-trabaja-el-amor-propio Podríamos escribir muchas más que amaríamos empezarás a hacer, sin embargo con estas para empezar es más que bienvenido y maravilloso! Recuerda que puedes escoger cuales quieres hacer , cuantas al día y que tanto depende de ti. Anótalas y finalizando año haces un resumen de como te sentiste! Recuerda escribirnos las veces que necesites. Encontrar el balance de tu vida esta en ti, cambiar hábitos y creencias también. Recuerda en el poder de la mente y la transformación que puedes tener de acuerdo a lo que lees, declaras y haces en el día a día. Descarga nuestro post de retos para que lo imprimas y comiences con toda este 2021. Con amor, NatMat

RECETARIO SALUDABLE PARA NAVIDAD Y VACACIONES by: NatMatStore

Este blog es algo diferente, quisimos de manera practica acercarnos más a ustedes y compartirles algo de lo que pasa en la cocina de NatMat esta navidad. Nuestro primer recetario queríamos que fuera algo especial para ustedes, algo práctico que pudieran hacer en pocos minutos. Sigue disfrutando tus festividades de una forma balanceada, sorprende a tus seres queridos con una de nuestras opciones de recetas saludables fáciles y muy especiales para esta época. Comer saludable no es sinónimo de aburrido, nuestra idea es ayudarte a encontrar ese balance y equilibrio en tu vida. Te invitamos a que prepares estas recetas fáciles llenas de nutrientes que te ayudarán notoriamente no solo sentirás una diferencia en tu físico, también la sentirás profundamente en tú estado de ánimo, nivel de energía y mucho más! Recuerda que tus alimentos así como tu estilo de vida , forma de pensar y actuar pueden ser tu medicina , gran aliado en este camino llamado vida. Pdt: recuerda que todos la mayoría de los productos usados en las recetas los puedes conseguir con nosotros en la categoría PRODUCTOS. Encuéntralo aquí: https://www.natmatstore.com/recetario-natmat Con amor, NatMat

¿Es posible acelerar el metabolismo?

Introduce estos ligeros hábitos en tu rutina que te dejaran con múltiples beneficios en salud. El ejercicio físico tiene muchos beneficios. A nivel psicológico te ayuda a sentirte mejor porque liberas endorfinas, sirve para aliviar tensiones, reducir el estrés y ayuda a dormir mejor. Asimismo, es una alternativa muy saludable y una opción que todos debemos de llevar a cabo.
Sin embargo, muchas personas, además de desear una vida saludable, tienen como objetivo mejorar su figura. Aunque uno no debe obsesionarse con el ejercicio físico si es tu meta te puede ayudar a motivarte. El ejercicio es clave para quemar calorías, pero también lo es la nutrición y los aspectos psicológicos.
Nuestros hábitos y la manera que tenemos de comer o entrenar también tienen un efecto positivo o negativo sobre la aceleración de nuestro metabolismo. Por eso es necesario que conozcas algunas claves si tu objetivo reducir tu porcentaje de grasa corporal. Ten un horario regular en comidas: Para que tu cuerpo funcione de la mejor manera posible es importante que tengas un equilibrio en cuanto a cantidad y regularidad en las comidas. Hacer las ingestas normalmente siempre a las mismas horas puede ayudar a mantener el equilibrio metabólico a buen ritmo. Beber suficiente agua: Además de para mantenerte hidratado, beber agua acelera metabolismo en un 24-30%, según lo han comprobado varios estudios. Aunque funciona, los efectos positivos en el metabolismo duran poco, unos 60- 90 minutos, por lo que deberías beber agua a menudo durante el día. Come proteínas : El rey de la termogénesis es la proteína. La termogénesis de las grasas es de un 3% y la de los hidratos de carbono es de un 7%, el de las proteínas es de un 27%. Queda claro que el consumo de proteínas ayuda a aumentar el metabolismo. Además, las proteínas contribuyen a la formación de músculo, por lo que aumentarás el metabolismo basal si lo combinas con algunas estrategias de ejercicio físico, por ejemplo, con el trabajo de pesas. Aumenta tu NEAT: Si queremos aumentar el metabolismo debemos tener un estilo de vida activo Esto no solo incluye hacer ejercicio físico, pues esto solamente supone entre un 15-30% del gasto calórico total. La termogénesis que se ha mencionado en las líneas anteriores representa un 10-15% del gasto calórico total y el metabolismo basal un 50-70%. Una de las mejores estrategias para aumentar el metabolismo es a través de lo que se conoce como NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que son las actividades cotidianas que realizamos y que se asocian a las calorías quemadas. Por ejemplo, subir escaleras, las actividades domésticas o caminar al trabajo te ayudarán a aumentar tu NEAT y, en consecuencia, tu metabolismo. 5. El organismo humano tienen una gran capacidad de adaptación. Es por eso que, cuando realizamos ejercicio físico, debemos ir aumentando nuestra intensidad o volumen de entrenamiento de manera progresiva. A las pocas semanas un mismo entrenamiento ya no es igual de efectivo. Para evitar esto, puedes modificar tus entrenamientos y hacer cosas que te cuesten y sorprendan a tu cuerpo, por ejemplo, cambios de velocidad, de ritmos, de duración o de cargas. Tomar té verde o nuestro té detox con componentes naturales que te ayudarán pues tiene grandes beneficios para la salud y es rico en antioxidantes como los polifenoles. Una nueva investigación demuestra que la catequina, una sustancia que se encuentra en esta infusión, puede aumentar el metabolismo. Los datos de este estudio sugieren que los sujetos de su experimento que tomaron té verde perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. Según concluyen los investigadores, las catequinas pueden mejorar la oxidación de grasas y la termogénesis. Con cinco tazas de té verde al día puede producirse un gasto calórico de 90 calorías al día. Hacer ejercicio: Mezcla pesas con ejercicios cardiovasculares; Esta aceleración del metabolismo no solamente se produce al acabar la sesión, sino que, al crear músculo, hace que aumente el metabolismo basal, que es el gasto energético que nuestro organismo lleva a cabo cuando estamos en reposo. Si no sabes mucho de nutrición o de entrenamiento deportivo, es posible que te preguntas, ¿y qué significa esto del metabolismo basal? Pues muy simple, el músculo hace quemes más calorías incluso cuando estás descansando y no realizas actividad física. Reducir el estrés: El estrés afecta al equilibrio hormonal y puede hacer que el cuerpo produzca más cortisol de lo normal. Tener un nivel elevado de cortisol puede ser bueno durante un tiempo, pero el crónico, aquel que se alarga durante meses, puede provocar un aumento de peso. Tu cuerpo, al estar en este estado de alarma continua, piensa que necesitas las calorías, entonces acumula grasa porque cree que hay peligro.
Un estudio de 2018 concluyó que existe una conexión entre el nivel alto de cortisol y la materia grasa. De hecho, la investigación reveló que el cortisol puede afectar el ritmo circadiano de una persona, lo que hace que ésta engorde. Sustituye el azúcar: Evita el camuflado. Es decir, el que está presente en todo tipo de alimentos procesados (chucherías, refrescos, salsas, cereales para el desayuno, conservas, embutidos), te ayudará a controlar el peso y a mejorar tu salud, y reemplaza el de mesa. ¿Las opciones? “Endulzar con stevia , una cucharadita al día disminuye hasta en un 30 % los niveles de glucosa, colesterol y grasa y aporta solo 3 calorías por gramo. Un endulzante natural acalórico, tiene baja carga glucémica y es apto para diabéticos. Intenta con nuestra stevia es 100% natural. Come con conciencia: Privilegia siempre los alimentos naturales y no procesados, siempre le harán bien a tu cuerpo. Hay algunos alimentos que definitivamente ayudan a acelerar el metabolismo y a una asimilación menos agresiva. Por eso nosotros queremos ser tu aliado donde podrás encontrar diferentes alimentos 100% naturales. Recuerda que estos son solo tips que te pueden servir para entender un poco más de este tema, siempre lo que queremos es buscar tu balance físico , emocional y mental.

Con amor,
NatMat

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